En segundo lugar, cuando mira la televisión: estirar las piernas, manos sostienen un cojín o almohada, colchón unida a la cara de lado, mantener el nivel de los hombros, no en el pecho del amortiguador, las nalgas y la cama en una dirección vertical, manteniendo las piernas por encima del nivel recta, tratar de estirar los músculos de las piernas, a raíz de las piernas dobladas naturales. Utilice esta posición para ver la televisión o dormir son las más cómodas.
En tercer lugar, ejercicios de hombro
1. erguido, con los pies ligeramente más anchos que las caderas, las rodillas ligeramente. Mirada al frente, la espalda recta. Manos sosteniendo una pelota de dos libras u otros objetos pesados encima de las caderas.
2. La mano derecha sostiene el balón, los brazos rectos en el movimiento, en la cabeza el balón en la mano izquierda.
3. armas caen de nuevo a las nalgas, para comenzar a pasar los movimientos hacia arriba y abajo. Rotación de acción del brazo parece un molino de viento.
4. Repita la acción pase 20 veces. La acción debe ser lento, no se basan en el impulso al movimiento.
Nota: No se base en actividades para pasar la muñeca, brazo, espalda, cuello debe ser recto, por lo que pasarán automáticamente en lugar de cuencos.
En cuarto lugar, los ejercicios de piernas
1. contra la pared para sentarse, la espalda recta, los pies fijados. Manteniendo un peso de 16 libras en la barra de los muslos de la aptitud, aproximadamente tres pulgadas por encima de la rodilla.
2. talón levante de la cama, mientras que sus manos bajo la presión obligados bar del gimnasio.
3. Repita el conjunto de la acción 25 veces.
En quinto lugar, ejercicios del muslo
1. posición vertical, cadera pies separados a la anchura. dobla la rodilla derecha, parte superior del cuerpo boca abajo, los dedos la punta del dedo de retención en el suelo. La pierna izquierda recta, mueva hacia atrás 12 pulgadas, dedos del pie izquierdo hacia afuera.
2. tratar de levantar la pierna izquierda, la estancia de 5 segundos en el punto más alto, y luego hacia abajo de la pierna izquierda, pierna derecha hacer la misma acción. La acción de grupo hay que hacer 25 veces.
Nota: No deje de probar dedo del pie valgo, no tuerza las caderas, con el fin de maximizar la eliminación de la grasa de los muslos.
En sexto lugar, ejercicios de cintura
1. En la cama, las piernas juntas, las rodillas dobladas, pero no dos pies del suelo, con las manos detrás.
2. El uso de los músculos abdominales levantar la parte superior del cuerpo, giro a la pierna izquierda.
3. Vuelva a la posición inicial, parte superior del cuerpo pegada a las piernas.
4. Volver al paso 1, levantó la parte superior del cuerpo, volvió a la derecha dirección pierna.
5. Volver a la posición inicial y repita el conjunto de la acción 25 veces en el orden de izquierda, centro y derecha.
Nota: Si usted tiene un dolor en los brazos y el cuello, lo que indica que su acción es incorrecta. Recuerde, asegúrese de usar los músculos abdominales y empujar el cuerpo. Además, cuando se acuesta, los hombros no toquen el suelo, o no proporcionen el papel del ejercicio en la cintura.
Consejos: la pérdida de peso va a saber!
1. Coma alimentos más voluminosos, saciedad, pero baja en calorías. Por ejemplo: el tofu, berenjena, melón, sandía, rábano blanco.
2. Tenga en cuenta el pedido de comida. La oferta de restauración con más probabilidades de inclinarse orden: Sopa - verduras - Arroz - la carne, porque la sopa puede aumentar la sensación de saciedad, lo que comer menos inconscientemente tarde.
3. sustitución de arroz con leche, té en lugar de agua. El propósito es evidente por sí mismo, el efecto de la celulitis de té verde, las gachas le permiten fácilmente se convierte en su totalidad.
4. comida de pescado para Xiangshou. El pescado es un buen compañero delgada, baja en calorías, la nutrición es muy rica.
5. sin sazonar que decir! Se dice que la gente puede sazonar el apetito, por lo que comer más.
6. cantar K quema de grasa. Wong también dijo a cantar la canción del efecto es equivalente a trotar.
7. El más cerebro, la reducción de grasa más rápido. Se estaba comiendo algo, hacer las cosas que les gusta hacer, como ver la televisión, leer revistas, Internet, etc., pero no el cerebro, Equipo láser de depilación para concentrarse en la comida tarda el cerebro, las glándulas suprarrenales serán fuertes hasta la tasa metabólica del cuerpo aumentará, la naturaleza puede lograr un efecto adelgazante.
